¡Hola a todos!
Existen muchísimos mitos y verdades a la hora de entrenar, así que me ha parecido interesante agruparlos todos para vosotros y, en cada uno de ellos, os iré dando mi opinión basada en mi experiencia profesional. ¿Los conocíais? ¿Estáis de acuerdo? Estaré encantada de recibir vuestros comentarios 😉
¡¡¡Un fuerte abrazo!!!!
MITO 1 - EL EJERCICIO AERÓBICO ADELGAZA Y LAS PESAS TE HACEN ENSANCHAR:
Tenemos la suerte de que cada vez hay más estudios que confirman que el entrenamiento contra resistencia (pesas, gomas, isométricos, Trx, peso corporal,…) es más efectivo que el ejercicio aeróbico. Unos músculos tonificados aumentan el metabolismo basal, es decir, la energía que gastamos cuando estamos en reposo. Y aún hay más, vuestra musculatura seguirá trabajando 24 horas; por ello, en Personal la base es la fuerza.
Eso sí, el correcto equilibrio entre ambos es la forma ideal para ejercitarse y estar saludable.
MITO 2 - EL AGUA CON AZÚCAR NOS QUITA LOS DOLORES MUSCULARES:
El dolor muscular de aparición tardía (aunque no siempre y que denominamos como “agujetas”) aparece cuando practicamos un ejercicio después de haber estado sin ejercitarnos durante un largo período de tiempo. Aparece al día siguiente y puede permanecer varios días; recientes estudios han demostrado que esto no es producto del ácido láctico, sino que es causado por las microrupturas que se producen en las uniones entre músculos y tendones al hacer movimientos fuertes, a los cuales no estamos acostumbrados. Por esta razón, no es útil tomar agua con azúcar.
Por otra parte, si el dolor ya se ha producido, es preferible repetir el mismo ejercicio que lo produjo pero a menor intensidad antes que realizar otro distinto.
MITO 3 - LOS CARBOHIDRATOS ENGORDAN:
Falso. Lo que nos hace engordar es el exceso de calorías totales. Entre éstas se encuentran los hidratos de carbono, las proteínas, las grasas y las bebidas alcohólicas; la principal fuente de calorías la representan las grasas, aportando 9 kilocalorías por gramo, mientras que los carbohidratos aportan 4 kilocalorías por gramo. El organismo reserva las calorías procedentes de las grasas, mientras que las calorías contenidas en los carbohidratos son más fácilmente quemadas u oxidadas, puesto que son combustible directo para los músculos. Nuestro metabolismo quema los hidratos de carbono de forma diferente para obtener energía, en lugar de almacenarla directamente.
Detalles a tener en cuenta:
• Las frutas y verduras son la mejor fuente natural de vitaminas, minerales y fibras.
• Las calorías vacías del alcohol se acumulan rápidamente en nuestro organismo, lo cual incrementa la acumulación de lípidos (grasas).
MITO 4 - CUANTO MÁS GRASA COMAMOS, MÁS GRASA ACUMULAREMOS EN EL CUERPO:
El aumento del peso corporal se basa esencialmente en el consumo de más calorías de las que gastamos. Por eso, no debemos contar los gramos de grasa, sino la cantidad de calorías diarias ingeridas (y debemos tener en cuenta que todo exceso calórico se acumulará en forma de lípido [grasas]). No es sólo el exceso de grasa lo que acumula grasa, sino el exceso de calorías. Sólo en el caso de que una persona que necesita 2.000 kilocalorías diarias para mantener su peso consuma 1.600, entonces logrará reducir su peso corporal; este déficit calórico debe continuarse hasta lograr mantenerse en el peso ideal. Para poder perder grasa corporal es necesario crear un déficit calórico mantenido en el tiempo. Sin embargo, está comprobado que las personas con sobrepeso lograrán reducir su peso eliminando los alimentos ricos en grasas, pues de esta manera consumen menos calorías.
MITO 5 - LA PRÁCTICA DE EJERCICIO CREA ADICCIÓN:
Más verdad que mentira, nuestro cerebro compensa el ejercicio y el esfuerzo liberando endorfinas; por ello, sentimos una increíble sensación de bienestar. Cualquier actividad que relacionemos con el placer suele provocarnos adicción; si nuestro cuerpo se habitúa a la dosis de algo, siempre hay que ir cambiando para conseguir mejores resultados. Esto es muy sencillo cuando es un profesional el que nos ayuda en el camino al cambio, ya que siempre sabrá cómo mejoraros y superaros en vuestro objetivo.
MITO 6 - CUANTO MÁS SUDO, MÁS ADELGAZO:
Sentimos deciros que el peso perdido por el sudor es básicamente agua y se recupera tan pronto como nos rehidratamos de nuevo. Lo que queremos perder cuando adelgazamos es tejido adiposo; por ello, querer perder peso a base de sudar no es lo más adecuado (complementarlo con trabajo de fuerza es el mejor acierto y mucho más duradero); el resultado es que habéis sometido a vuestro organismo a un sobreesfuerzo y habéis limitado vuestra capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aún, forzando la sudoración afectáis vuestro correcto estado de hidratación y hacéis peligrar vuestra salud sin perder ni un gramo de grasa.
MITO 7 - CUANTO MÁS EJERCICIO, MÁS PÉRDIDA DE PESO:
Pues depende. Si realizáis una hora de ejercicio en una máquina estática como puede ser la elíptica, remo o bicicleta, podéis quemar unas 500 – 600 calorías. El problema es que si realizáis un entrenamiento intenso, seguramente tendréis más sensación de hambre y no todo el mundo es capaz de quitar dicha sensación comiendo algo sano (por ejemplo, si después de un gran esfuerzo os coméis 3 donuts y 4 croissants de chocolate, vais a cubrir esas calorías gastadas y a veces hasta más); por esta razón, resulta más interesante realizar ejercicio moderado y no devorar cualquier clase de alimento como recompensa por el ejercicio realizado.
MITO 8 - NO BEBÁIS AGUA DURANTE EL EJERCICIO PARA EVITAR EL FLATO:
No beber agua durante el ejercicio es una práctica muy extendida entre algunos deportistas para evitar que aparezca el flato (una molestia que seguro habéis experimentado en forma de punzadas, dolores bruscos o espasmos que aparecen en el costado derecho, habitualmente cuando estáis empezando a entrenar o competir). La causa del flato no está clara, aunque es posible que sea debida a diversos motivos, entre los que destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma e intercostales. El ejercicio que hace trabajar grandes grupos musculares produce una gran desviación de flujo sanguíneo; como el reajuste del flujo sanguíneo no es inmediato, algunos músculos, como los respiratorios, se ven obligados a satisfacer sus elevadas necesidades energéticas sin un flujo sanguíneo adecuado, desencadenando un síntoma doloroso, el flato, que produce dificultad respiratoria y a veces nos obliga a detener el ejercicio. No obstante, el comienzo de este dolor es impredecible y su naturaleza resulta todavía imposible de explicar con certeza. Pero lo que está claro es que no es una buena idea dejar de beber durante el ejercicio porque no está demostrado de ningún modo que se prevenga el flato; lo que es seguro es que el agua es imprescindible para el correcto equilibrio y funcionamiento de nuestro cuerpo, más aún durante la actividad física. Lo mejor es que bebáis agua frecuentemente y a pequeños sorbos; nunca os deis un "atracón" porque eso sí perjudica vuestro rendimiento.
MITO 9 - EL CAFÉ MEJORA EL RENDIMIENTO:
Depende. Todo en exceso es malo; aunque la cafeína nos estimula, también disminuye los reflejos. Ingerir cafeína en exceso puede provocar dolor de cabeza, náuseas, taquicardia y dificultad para dormir. Es cierto que administrada farmacológicamente puede ayudar a economizar las reservas de glucógeno pero, en dosis muy elevadas, es considerada una sustancia dopante.
MITO 10 - LA TRIPA SE BAJA SÓLO CON ABDOMINALES:
Para bajar la tripa lo primero que debéis hacer es llevar una dieta equilibrada, recomendada por vuestro nutricionista según lo que necesitéis y el tipo de entrenamiento que estéis llevando a cabo. Asímismo, debéis hacer tareas aeróbicas y continuas, de moderada intensidad; cuando hayáis perdido el exceso de grasa, entonces sí podéis trabajar los músculos con abdominales (tradicionales o hipopresivos, ya sabéis). Esto es así porque cuando hay grasa en el tejido subcutáneo (que da prominencia a la zona), hacer abdominales sin un trabajo aeróbico (que degrade grasas) lo único que produce es más volumen.
MITO 11 - LA RELACIÓN ENTRE GRASA Y MÚSCULO AUMENTA CON LA EDAD:
Cierto en términos generales. En realidad, es imposible determinar qué cantidad de este incremento se debe a la edad y cuánto depende de la disminución de la masa muscular que acompaña a la falta de actividad física. La gente de mediana edad que sigue haciendo actividad física tiene un cuerpo mucho más moldeado y magro que quienes son sedentarios, pero aún así tiende a engordar un poco.
MITO 12 - DESPUÉS DE CIERTA EDAD, YA NO MERECE LA PENA HACER EJERCICIO:
Falso. Es cierto que es mejor comenzar la costumbre de hacer ejercicio de joven y no interrumpir este hábito, pero también es mejor comenzar de mayor si no se ha podido hacer antes. Cualquier actividad física regular que comencéis será beneficiosa, aunque no siempre se vean los resultados tan rápido como los que sí experimenta una persona de menor edad, ni alcanzar el estado físico que se tiene cuando se es más joven; pero que no os quepa ninguna duda: el ejercicio es salud y nunca es tarde para empezar. No existe edad para empezar, hoy puede ser el gran día 😀
MITO 13 - LEVANTAR PESAS HACE QUE EL CUERPO DE LA MUJER TENGA APARIENCIA MASCULINA:
Falso. Levantar pesas ayuda a tonificar los músculos y a darles forma, ya que para desarrollar una musculatura prominente necesitaríamos muchas horas de ejercicio y posiblemente suplementos. Por eso, si sois mujeres no os preocupéis, pues levantar pesas es beneficioso y ayuda a quemar calorías y crear músculo. Al sustituir las células de grasa por tejido muscular no nos hace perder peso, pero el volumen de nuestro cuerpo baja, quemamos calorías más rápido y tendremos el cuerpo que queremos. Bien tonificado, nada más 😉
